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4 Ago

Quando assumere creatina per potenziarne al massimo efficacia?

I momenti ideali in cui assumere creatina sono sostanzialmente due: prima e dopo l’allenamento.
Entro mezz’ora prima di allenarsi è consigliabile assumere una dose di creatina insieme ad un integratore proteico liquido pre workout e ai carboidrati. La stessa cosa va fatta anche dopo l’allenamento ma con un integratore proiteico liquido post workout e ai carboidrati.
L’integrazione di creatina prima dell’allenamento consente di saturare i muscoli di fosfocreatina per garantire la disponibilità di una notevole quantità di energia immediata.
L’integrazione di creatina dopo l’allenamento, invece, permette di reintegrare le riserve muscolari e di aumentare al massimo il volume cellulare e i livelli dell’ormone IGF-1, stimolando la crescita. Dopo l’allenamento la captazione muscolare di elementi nutritivi, creatina compresa, è nettamente superiore rispetto ad altri momenti.
Per capire bene quanto sia molto più efficace l’integrazione di creatina prima e dopo l’allenamento rispetto agli altri momenti della giornata ci rifacciamo ad alcuni studi condotti presso la Victoria Universisy in Australia.
Nei soggetti allenati con i pesi che avevano assunto un integratore a base di creatina, proteine del siero del latte e glucosio, subito prima e subito dopo il workout, è stato riscontrato un incremento di massa e forza muscolare superiore rispetto a coloro che avevano preso lo stesso integratore la mattina e prima di andare a dormire.

2 Commenti »

  • avatar Pierluigi

    ma la creatina può essere inserita nello stesso contenitore (shaker) in cui c’è l’integratore proteico e, pertnato, creando un’unica soluzione liquida da bere?
    Oppure sarebbe opportuno assumere la creatina e l’integratore proteico in sue momenti diversi anche se ravvicinati?
    Grazie in anticipo per il chiarimento.
    Saluti
    p

  • avatar Ivan

    Quindi ognuno a seconda di ciò che cerca sceglie l’una o l’altra soluzione? (prima o dopo si intende)…

    E una volta finita l’assunzione si perde tutto?

Commenti

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