Quando assumere creatina per potenziarne al massimo efficacia?

I momenti ideali in cui assumere creatina sono sostanzialmente due: prima e dopo l’allenamento.
Entro mezz’ora prima di allenarsi è consigliabile assumere una dose di creatina insieme ad un integratore proteico liquido pre workout e ai carboidrati. La stessa cosa va fatta anche dopo l’allenamento ma con un integratore proiteico liquido post workout e ai carboidrati.
L’integrazione di creatina prima dell’allenamento consente di saturare i muscoli di fosfocreatina per garantire la disponibilità di una notevole quantità di energia immediata.
L’integrazione di creatina dopo l’allenamento, invece, permette di reintegrare le riserve muscolari e di aumentare al massimo il volume cellulare e i livelli dell’ormone IGF-1, stimolando la crescita. Dopo l’allenamento la captazione muscolare di elementi nutritivi, creatina compresa, è nettamente superiore rispetto ad altri momenti.
Per capire bene quanto sia molto più efficace l’integrazione di creatina prima e dopo l’allenamento rispetto agli altri momenti della giornata ci rifacciamo ad alcuni studi condotti presso la Victoria Universisy in Australia.
Nei soggetti allenati con i pesi che avevano assunto un integratore a base di creatina, proteine del siero del latte e glucosio, subito prima e subito dopo il workout, è stato riscontrato un incremento di massa e forza muscolare superiore rispetto a coloro che avevano preso lo stesso integratore la mattina e prima di andare a dormire.