News sulla creatina

La creatina è ancora considerata come lo standard di riferimento e, insieme alle proteine, è l’integratore nutrizionale più diffuso per l’incremento della forza e per lo sviluppo dei muscoli in modo da ottenerli più spessi e più densi. Si tratta della creatina monoidrato.
Circa il 95% delle riserve naturali di creatina si trova all’interno dei muscoli scheletrici ed è da qui che questa alimenta il movimento e la generazione della forza.
La creatina è stata scoperta verso la prima metà del XIX secolo e soltanto di recente è stata studiata e testata da vari istituti universitari di tutto il mondo. Questi studi hanno dimostrato effetti positivi per la costruzione del muscolo, una maggiore capacità  di energia cellulare, e di ridurre l’affaticamento muscolare.
Al di la  del suo ruolo fondamentale nella costruzione del muscolo, le ultime ricerche hanno evidenziato anche come la creatina svolge un ruolo importante nel favorire la perdita di grasso e, inoltre, ha effetti positivi sulla salute attraverso la riduzione del colesterolo e dei trigliceridi e nel migliorare il metabolismo dei livelli di zucchero nel sangue.
La creatina è dunque un prodotto molto efficace per i motivi sopra indicati, ma il suo aspetto più notevole è l’incremento dei livelli di forza, che può provocare in particolar modo nelle serie da 1 a 6 ripetizioni.
L’incremento della forza prodotto dalla creatina ha fatto in modo che questa venisse adottata dai powerlifter e da atleti che praticano sport in cui sono richiesti sforzi fisici notevoli.
I bodybuilders adottano la creatina perchè la sua azione permette loro di sollevare carichi maggiori con il conseguente aumento della dimensione dei muscoli, anche se diminuiscono le ripetizioni.