La creatina ostacola il dimagrimento: vero o falso?

Secondo molte persone si dovrebbe smettere di assumere creatina durante le diete che mirano al dimagrimento e all’accentuazione o alla definizione muscolare. Forse perchè si pensa che la creatina, essendo un integratore per la massa, sia un ostacolo ai fini del dimagrimento, visto che la crescita muscolare e la perdita di grasso sono considerati due obiettivi opposti.
O forse dipende da alcuni studi secondo cui la creatina potrebbe favorire la ritenzione idrica sottocutanea, contribuendo a conferire un apsetto più “liscio” che può essere scambiato per maggiore percentuale di grasso. Che dire? E’ tutto assolutamente falso!

Nonostante alcuni studi scientifici abbiano reso noto come la creatina aumenti la ritenzione idrica, non ve ne sono altri in base ai quali la creatina ostacolerebbe la perdita di grasso, infatti sembra proprio che questa aiuti molto a dimagrire, oltre che ad aumentare la massa muscolare.
In base ad alcuni studi condotti dalla “Virginia Tech” di Blacksburg (USA), l’integrazione di creatina permette non solo di perdere grasso durante la dieta, ma anche di aumentare la massa muscolare; il gruppo che non aveva assunto creatina (ovvero il cosiddetto “gruppo placebo”) ha invece perso massa muscolare durante la dieta.
Altri studi hanno dimostrato come assumere creatina per 28 giorni senza allenarsi può aumentare il tasso metabolico a riposo del 3% e che, abbinando l’integrazione di creatina ad un programma di allenamento coi pesi, si può arricare al 6%.
Con il passare del tempo, l’accelerazione del metabolismo favorisce la perdita di grasso.

In alternativa, se l’assunzione di creatina monoidrato provoca gonfiori, provare magari la creatina alfa-chete-glutarato. Il dosaggio consigliato è di 2-3 capsule al giorno lontane dai pasti principali.