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9 Set

Come stimolare il GH

Finalmente una recente ricerca giapponese ha dimostrato il collegamento tra il picco di GH successivo all’allenamento con i pesi e la crescita muscolare.
Un gruppo di soggetti maschili esperti si sono allenati per 12 settimane con 2 sessione per settimana costituite da tre serie per le spalle e pull-down alla lat machine e cinque serie di leg extension.
I soggetti del campione sono stati divisi in due gruppi: il gruppo A si è allenato con serie convenzionali da 10 ripetizioni col proprio carico massimale per 10 ripetizioni; il gruppo B, pur lavorando anch’esso col massimale per 10 ripetizioni in tutti gli esercizi, aveva a disposizione una pausa da di 30 secondi dopo le prime cinque ripetizioni di ogni serie.
Ciò ha permesso ai ricercatori giapponesi di studiare gli effetti del GH sui cambiamenti in termini di volume muscolare, forza e grasso corporeo.
Dopo l’allenamento, nel gruppo A sono stati riscontrati livelli di GH superiori più di 3 volte a quelli del gruppo B.
Al termine del programma di allenamento di 12 settimane, il gruppo A ha fatto registrare anche un incremento maggiore della massa delle cosce (14% contro 4%) e della forza nelle distensioni per le spalle (30% contro 20%), un aumento maggiore del 30% della forza nei leg extension (70% contro 40%) ed un calo del peso corporeo superiore (-2% contro -0,7%) rispetto al gruppo B.

Bibliografia

J.P. Ahtiainen et al., “Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs. maximum repetitions multiple resistance exercises”, International Journal of Sports Medicine“, 24:410-18, 2003; K. Goto et al., “The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations”, “Medicine & Sciences in Sports & Exercise“, 37 (6):955-63, 2005.

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