Creatina e Proteine per una crescita muscolare

Domanda: Assumere proteine e creatina insieme è giusto? Ma la creatina nei liquidi non si disgrega?

Risposta:  In effetti è vero, anche se alcune ricerche condotte di recente hanno mostrato che la creatina si disgrega lentamente nei liquidi. La maggior parte dei prodotti può conservare fino al 95% della creatina per otto ore di seguito, una volta disciolti in acqua. Per sfruttare al massimo l’effetto della creatina, bisognerebbe scioglierla in acqua prima di berla; per comodità, però potete  preparare la miscela di creatina e di proteine anche prima di andare in palestra. Ecco alcuni segreti per sfruttare al massimo l’integrazione di creatina:

1. Mettete le proteine in polvere, la glutamina e la creatina in uno shaker, ma non aggiungete l’acqua fino a quando non sarete pronti a bere la bevanda così ottenuta. Se di solito consumate un frullato prima e uno dopo l’allenamento, utilizzate due shaker, aggiungendo l’acqua prima di bere ciascuna bavanda.
2. Miscelate le proteine cpn l’acqua poco prima di andare in palestra, ma non aggiungete la creatina fino al momento di consumare la bevanda. Mettete la creatina in una bottiglia a parte, per averla sempre a disposizione.