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21 Apr

Assunzione creatina: evitare i cicli

Domanda: La creatina va assunta ciclicamente?

Risposta: L’assunzione ciclica non è indicata per la creatina: non c’è alcun bisogno di interrompere l’integrazione di creatina, anzi è consigliabile assumerla in modo costante e in dosi moderate (3 g al giorno). In primo luogo, è stato dimostrato che la creatina non è tossica per gli atleti, anche dopo anni di assunzione, come dimostra un recente studio, che ha rafforzato questa convinzione.  In secondo luogo, l’assunzione ciclica di creatina non comporta alcun beneficio, in quanto non si verifica nessuna diminuizione delle sue proprietà  ergogene fino al momento in cui se ne sospende l’assunzione.  E’ stato riscontrato, inoltre che i livelli di creatina nei muscoli non scendono al di sotto della soglia normale nemmeno quando un atleta ne interrompe l’assunzione. Il motivo per cui si parla molto di assunzione ciclica è uno studio condotto sui topi in cui sono state utilizzate dosi eccessive. In poche parole, il bombardamento di creatina ha fatto diminuire la produzione dei trasportatori di creatina e, almeno in teoria, la riduzione del numero di proteine che trasportano la creatina sulla superficie delle cellule muscolari può ritardare l’assorbimento di questo integratore.  Vi consigliamo di assumere creatina, in base al vostro attuale livello di sviluppo muscolare, da sciogliere in acqua, in un frullato proteico o in un succo di frutta. L’ideale sarebbe assumere dosi uguali di creatina prima e dopo il workout; dopo l’allenamento, è preferibile consumarla insieme a un pasto a base di proteine e di carboidrati.

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