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5 Dic

Allenamento over 40

Domanda: Salve, mi presento mi chiamo M. G. e vi sarei grato per un consiglio sugli integratori, visto che dal 1997 quando ho smesso di allenarmi di prodotti sul mercato ne sono arrivati tanti, e quindi non saprei dove dirigermi. Premetto che ho un’età di 45 anni ed un  sovrappeso di circa 10 kg infatti peso 106 per 1,85 mt, e palestra la farei in casa con bilanciere e manubri, sono molto determinato in quanto ho a disposizione 7/8 mesi per il momento da dedicare intensamente dove vorrei arrivare ad  avere una forma asciutta e se possibile con un aumento di massa, e allora vorrei aiutarmi come ho sempre fatto con gli integratori. In casa ho già la creatina della Eas Phosphagen, e invece per qualcosa di più serio stavo girando per il web e parlano del Acl del Tribulus dello Zma, Zmt-6, insomma c’è ne sono proprio tanti, e poi magari aminoacidi ramificati, multivitaminici od altro. Potreste consigliarmi appunto? Grazie e nell’attesa di una risposta vi porgo distinti saluti.

Risposta: Gentile sig M., certamente negli ultimi 10 anni la supplementazione ha fatto grandi passi avanti. Obbiettivamente anche l’approccio alimentare e di allenamento si è evoluto ed ha disegnato nuove linee guida. L’obbiettivo che si pone, cioè di dimagrire e contemporaneamente aumentare la massa magra non è dei più facili, ma certamente sfruttando la sua precedente esperienza di allenamento.
Il consiglio è quello di mantenere le 3 sedute a settimana dedicandosi prevalentemente agli esercizi base. Alla fine di ogni scheda avere una componente aerobica che risulta essere ideale se eseguita a circuito.

Una idea potrebbe essere la seguente:
SCHEDA A
CROCI O PECTORAL         2×6+6+6                 40/60
PANCA O CHEST PRESS    12-9-6-3                60/90
ALZATE LAT.   2×6+6+6                                   40/60
LENTO O SHOULDER 12-9-6-3                        60/90
BICIPITI BILANC. O SU PANCA INC  3X8/10 20” max  40/60

SCHEDA B
CALF con UN MANUBRIO    2X10/12        2X6/8            30
STACCO A G TESE 3X12/1560
SQUAT    18-15-12-9-12-15-18                        90/120

SCHEDA C
TRAZIONI SBARRA DAVANTI    2XMAX                90
REMATORE CON 2 MANUBRI      3X8/10              60/90
TRAZIONI SBARRA IMP INVERSA     2XMAX           90
ALZATE LAT 90°             3X12/15              40/60
TRIC. DIETRO AL COLLO O BUSTO A 90° 2X6+6+6     40/60
TRICIPITI CARRUCOLA O PANCA      3×10/12        40/60


ALLA  FINE DI OGNI SCHEDA OCCORRE AGGIUNGERE PER ALMENO 20′  CONSECUTIVI IL SEGUENTE CIRCUITO
:
CYCLETTE                    2/3′
ADDOMINALI INVERSI          15/20
ADDOMINALI AVANTI           15/20
TORSIONI                    30/40

Dal punto di vista alimentare consigliamo
Thè + fette biscottate
20 gr proteine Vb Whey 104

Metà mattina
Frutta

Pranzo
3 volte un primo + verdura
3 volte un secondo + verdura

Metà pomeriggio
150 frutta + 20 gr proteine Vb Whey 104

Cena
un secondo (carne bianca, pesce, uova, prosciutto crudo magro o bresola o tonno)
verdura + crakers

Nel dopo cena 125 yogurt + mandorle o nocciole

INTEGRATORI:

4 Creakic
mattino e dopo le sedute
fare cicli da 3 settimane si e 2 no

Bcaa Caps 1000
prima e dopo la seduta

Thermo 7
mattina             pranzo
da usare 2 settiamne si e 1 no

per il controllo della fame possibile usare del Pro CCK
metà mattina e metà pomeriggio

Carnitaq 10
pranzo e cena

Zmt-6
mattina e prima di dormire
da usare a mesi alterni

Eventualmente per arricchire l’alimentazione possibile usare del: Muscle Vitamin (mattina    pranzo)

2 Commenti »

  • avatar daniele

    ma è vero che dopo i 40 si fa fatica a sviluppare la forza ?e la massa?

  • avatar net-integratori

    Assolutamente falso.Il massimo sivluppo muscolare si ottiene dopo i 30-35 anni. Solitamente la differenza tra un ventenne e un quarantennne è soltanto dal punto di vista motivazionale. E’ chiaro che il ventenne non ha le stesse preoccupazioni, stile di vita di una persona di 40. Lo stress maggior è il peggior nemico della crescita muscolare. E’ da curare particolarmente l’alimentazione, perchè non può essere sempre identica.

Commenti

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