Come faccio ad incrementare la massa muscolare?

Domanda

Salve Net,
sono alto 1,90m e peso 83kg circa. Da un paio d’anni faccio palestra, ma sono arrivato ad un punto in cui non riesco più ad aumentare la mia massa muscolare.
Potreste consigliarmi un piano di integrazione specialmente per la mattina appena seveglio, nel pre workout e prima di andare a letto?
Grazie mille!

S.C.

Risposta di Marco Neri

Gentile sig. S.C.,
come certamente ben sa l’aumento di massa muscolare è un’azione concentrata tra allenamento, alimentazione ed integrazione e l’allenamento deve essere ben calibrato tra frequenza e durata.
Mediamente, si ottengono risultati soddisfacenti facendo 2 settimane con 3 sedute e una di scarico con 2 sedute.
In altri casi risulta essere più conveniente fare addirittura una settimana 3 sedute e quella dopo 2 sedute; si alterna così un modulo 3/2/3/2.
Per l’alimentazione, la regola aurea vuole 3 pasti principali e almeno 3 spuntini, questo cercando di non fare passare fra un pasto e quello successivo più di 2,5 ore.
In ogni pasto e spuntino devono essere presenti proteine, carboidrati e grassi.
Ribaditi questi importanti concetti e venendo alla sua domanda, riteniamo che per lei una buona soluzione possa essere un Mass Extreme da usare al mattino , eventualmente in uno spuntino, e poi come pre-sonno.
Il bilanciamento fra macronutrienti + l’arricchimento con creatina e altre molecole ergogene che possono essere indicate nel suo caso.
Parallelamente, se le sue sedute sono almeno sui 60/70 minuti può prendere in considerazione come Pre workout un NITRO 2.0 facendo metà assunzione prima e metà durante la seduta.
Se i suoi allenamenti sono più brevi è più adatto il Nitro Booster.
Importante anche un Post workout che potrebbe essere fatto con un Muscle Synthesis oppure con del Volumax mTOR + glutammina.

Marco Neri