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29 Dic

Esempio alimentazione per la massa

Domanda

Salve, complimenti vivissimi peri vostri prodotti d’avanguardia! Da tempo utilizzo integratori Net Integratori quali VB Whey 104 e Night Recovery 2. Ultimamente ho aggiunto glutamina e creatina in polvere. La glutamina con una dose di 3gr post workout insieme alle whey 104 e insieme al night recovery prima della nanna. mentre per la creatina ho ancora dubbi sul suo utilizzo e utilità, dato che molte voci mi confermano l’efficacia solo per pochi metabolismi fortunati.  Ho carenze con la dieta, volevo sapere se vi sono diete da propormi che riescano ad ottimizzare il lavoro dei vostri splendidi integratori, soprattutto per quanto riguarda le proteine che durante la giornata non assumo in modo controllato se non ai pasti principali, e sono del tutto assenti la mattina a colazioni per motivi di tempo. Grazie della cortese attenzione.

Risposta

La creatina ha notevoli benefici in un 90% degli utilizzatori e certamente, chi esegue allenamenti ad alta intensità con picchi lattacidi ne ottiene ancora di più.
Si potrebbe introdurre Volumax m-TOR.
Presumendo lei si stia allenando per la massa una idea protebbe essere:

Mattino
Fiocchi di avena
Latte delattosizzato o soia
VB Whey 104 (oppure aminaocidi AminoaKIC)
20 gr mandorle o nocciole o burro di arachidi

Metà mattino
Parmigiano
Frutta

Pranzo
Pasta di farro o riso solo i gg di allenamento
Carne bianca o pesce o tonno o bresaola
Verdura
Olio facendo 50% oliva e 50% lino
1 pacchetto di crakers

Pomeriggio
VB Whey 104 + frutta
oppure
Mandorle o nocciole + frutta
oppure
VB bar 25 + frutta
oppure
AminoaKIC + frutta + yogurt

se passano più di 6 ore fra pranzo e cena fare 2 spuntini

prima delle sedute 50 gr di cioccolato fondente

Cena
50 pane di farro o 150 patate (raddoppiare dose nei gg di allenamento)
pesce o carne bianca o uova
verdura
olio facendo 50% oliva e 50% lino

Night recovery 1
125/250 yogurt

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